免疫力是最好的“抗癌药”

免疫力低下

可能会增加患各种疾病的风险

研究表明

保持良好免疫力

可使癌症风险降低30%～50%

两做：主动提升免疫力的核心策略

多吃优质蛋白

蛋白质是免疫细胞的“原材料”，优质蛋白的摄入直接影响免疫系统功能。

动物蛋白首选鸡蛋：

鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，且氨基酸比例与人体需求高度匹配(生物利用率达94%)，是“最接近完美的蛋白质”。研究发现，每日摄入1个鸡蛋(约50克)，可显著提升血液中免疫球蛋白IgG的水平。

植物蛋白首选大豆：

大豆及其制品(如豆腐、豆浆)富含大豆异黄酮、皂苷等活性成分，不仅能补充优质蛋白(含人体必需氨基酸)，还能调节肠道菌群、抑制炎症反应。

多关注肠道健康

肠道是身体最大的免疫器官，70%的免疫细胞都集中在肠道。

若肠道功能紊乱(如长期腹泻、便秘、大便不成形)，会导致免疫细胞“失职”，增加癌症风险。

两不做：避开“免疫杀手”的关键禁忌

少吃红肉：每周别超500克

红肉(猪肉、羊肉、牛肉)虽能提供蛋白质和铁，但过量摄入会增加癌症风险。

致癌风险：

世界卫生组织将红肉列为“2A类致癌物”。研究表明，每日摄入50克红肉，结直肠癌风险增加17%;若每周摄入超过500克，风险显著上升。

戒烟戒酒：香烟和酒精是“免疫毒药”

香烟：

香烟中含60多种致癌物(如苯并芘、亚硝胺、尼古丁)，其中苯并芘可直接损伤DNA，导致基因突变;吸烟还会抑制免疫细胞活性(如降低T细胞增殖能力)，使癌细胞更易逃避免疫监视。

有研究显示，吸烟者患肺癌、胃癌的风险比不吸烟者高2～3倍。

酒精：

酒精(乙醇)代谢产物乙醛是明确的“一类致癌物”，可直接损伤肝细胞DNA;夜间饮酒会加重肝脏代谢负担(夜间肝脏解毒功能减弱)，增加胃癌、肝癌风险。

研究表明，开云app每日饮酒≥30克，肝癌风险增加40%。

酒精(尤其是大量饮用)会刺激肠道黏膜充血，降低局部免疫力，男性肠癌风险比女性高30%。

免疫力低下的5个表现

1、感到疲倦

经常提不起精神，稍做一点事就感到疲倦，但临床检查未发现重要的器质性病变，身体处于亚健康状态。

2、感冒不断

夏天容易伤暑，冬天容易受凉，经常感冒，天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏，很长一段时间才会好起来，似乎什么药物都不灵验。

3、容易感染

健康人受点小伤，很快就会痊愈，而免疫力低下者不管哪个部位有伤口，不但不易好转且还会引起感染，伤口出现红肿化脓。

4、肠胃娇气

食物凉点、硬点都不行，多吃一口就会消化不良，肚子发胀;吃了生冷或辛辣刺激性食物，还会腹泻、腹痛。

5、旧病反复

患有各种慢性疾病，稍有风吹草动，就会复发或加重。

来源CCTV生活圈、央视科教

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