一次去湖南旅游，隔壁房间81岁的陈培英大姐不但嗓门大、笑声大、而且几乎没有白头发，看面相和气质，根本不像患糖尿病25年的糖尿病患者。

我的老伴也有糖尿病，经常吃睡不香甜，下楼走不上100步就得歇歇。

我有一位同事也是糖尿病患者，在家稍一动就气喘吁吁、浑身冒汗。

为了亲人、朋友也能像陈大姐一样控制糖尿病病情，安享晚年，我向陈大姐请教了她的控糖经。

她说：“我总结了控制糖尿病的“五不”法则，使糖尿病病情得到了有效控制，没出现任何并发症。”

我觉得很有借鉴意义，写成文章，分享给大家。

1. 不信邪

陈培英刚得糖尿病时，那些根治糖尿病的信息可以说是满天飞。

一些朋友也给她介绍了一些所谓根治糖尿病的“神药”，她和儿女根本不相信，因为她知道糖尿病根本不能根治，只能想办法控制，只有想办法与糖尿病和平相处，才能让自己身患糖尿病也能较好地安度晚年。

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2. 不犯愁

陈培英常说：“人生不如意事十有八九，得了糖尿病，虽然是坏事，但也是好事，因为既然得了这种伴随一生的病，就得面对它，多看些科普的专业报刊，多了解和掌握一些控制糖尿病的知识。

还得天天心情好，遇到啥事也不能犯愁。

因为你再犯愁、再难过也解决不了一点儿问题，只有平时开开心心，才能遇到问题或困难时，想出解决问题和困难的办法。

2010年秋，她的老伴检查出胃癌晚期后，她没有难过、没有犯愁，而是陪老伴聊开心的事，讲开心的故事，在生活起居上精心照顾老伴，让老伴2013年秋才面含微笑永远合上了双眼，这要比民间所说的胃癌是紧7（个月）慢8（个月）多活了28个月，这要比医生所说的最多再活1年，多活了24个月。

这一事例，让陈培英更清楚地看到，不犯愁是控好血糖的重要举措。

3. 不生气

陈培英性子比较直，原来看不惯的事就爱说两句，一说多了就容易使血糖升高。

她检查出糖尿病的第二个月，也就是1998年6月12日早饭后，她到垃圾桶倒垃圾，见一位老人在垃圾桶里挑自己有用的东西，把自己没用的东西往垃圾桶外边扔，她看不惯说了两句，那位老人却说：“你又不是环卫工人，你这不是咸吃萝卜淡操心吗？”

她当时气得胃疼，被女儿拉回家去后，一量血糖，高达16.7mmol/L。

她在女儿的劝说下，知道了生气的危害，从此自己劝自己，开云官方体育app不但不生别人的气，也不生闷气，也不生自己的气，血糖再也没高过。

4. 不贪吃

民以食为天，吃饭虽然是人生的一大乐趣，但糖尿病患者要严格控制饮食。

有些糖尿病患者知道自己得了糖尿病后，这也不敢吃，那也不敢喝，因为营养跟不上，导致人体的抵抗力低下，有的患者发生低血糖，有的患者过早得了并发症，治疗起来更加麻烦。

陈培英认为患了糖尿病也应该什么都吃一点儿，因为没有哪一种天然营养素能够提供健康生存所需的一切营养物质。

为此，她慢慢地摸索出：

早饭吃100克肉丝、白菜炝汤锅面条，开锅后加两颗小油菜，外加一个白水煮鸡蛋；

午饭只吃100克杂面馍，外加250克新鲜蔬菜炒的肉片、两块鱼或4块鸡肉；

晚饭吃100克杂面饼加碎肉菜；上午10点和下午3点加餐，睡觉前喝250毫升温奶。

早饭吃100克肉丝、白菜炝汤锅面条，开锅后加两颗小油菜，外加一个白水煮鸡蛋；

午饭只吃100克杂面馍，外加250克新鲜蔬菜炒的肉片、两块鱼或4块鸡肉；

晚饭吃100克杂面饼加碎肉菜；上午10点和下午3点加餐，睡觉前喝250毫升温奶。

一日三餐，每餐只吃8分饱，多一口也不吃。

为了保证做到控制饮食，就用小碗、小盘盛饭和盛菜，到不了8分饱，再用干净筷子夹一点儿，决不剩汤剩饭。

并做到尽量不外出吃饭，尽量不点外卖，尽量吃天然或原汁原味的新鲜食品。

就是元宵节吃元宵、端午节吃粽子、中秋节吃月饼，她也只是吃一小口品品味，就算过节了。

5. 不懒惰

人们常说：“生命在于运动。”糖尿病患者更应该坚持运动。

实践证明，运动是控制糖尿病的良药。

陈培英每天早上五点半醒后，先不起床，而是搓搓脸、拉拉身、蹬蹬脚、揉揉肚子，大约15分钟再起床。

起床后排便洗漱，喝杯温开水，吃早饭，再进行户外锻炼。

一般先热身，然后挺胸抬头快步走，走时双臂自然前后摆动，双目注视前方，约走40分钟，然后慢走10多分钟。晚饭后和邻居户外散步1小时，

回家喝水、泡脚，晚上10点准时上床睡觉。

只要天气好，她都这样坚持，就是每年除夕夜，她也坚持晚上10点上床睡觉，因为大年初一到初六，有不少电视台都重播春晚，到时候一点儿也落不下看。

不外出的日子，她就在家里锻炼。

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坚持锻炼20多年，不但让她养成了一天不锻炼就好像缺了点儿啥的习惯，也收获了年轻的心态，都81岁的老人了，走起路来还脚步稳健，外人都说她最多七十多岁。

作者：张敏

发布于：北京市

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