“四九养好阳，少往医院跑”，这不是哪家郎中的口头禅，而是老祖宗留下的经验总结。“四九”指的是冬至后的第四个九天，是冬日最冷的时节，天地闭藏，阳气潜伏。

中医讲，冬主藏，藏的就是这口“阳气”。若此时不护阳气，春天一来，身子骨就没了底子，容易犯病。

说到阳气，很多人以为就是火气旺，其实不然。阳气是人体的动力之源，是维持生命活动的根本。《黄帝内经》早就讲：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思就是，阳气就像天上的太阳，灭了它，生命也就熄了灯。

那四九天到底该怎么养阳呢？有些人穿再多也冷，有些人一到冬天就犯病，问题都出在阳虚。这时候，靠吃火锅、喝白酒升温，只是自欺欺人。真正的养阳，是内调，不是外热；是慢补，不是猛灌。

四九天，是自然界阴极阳生之际，天地之间阳气开始悄悄萌动。中医认为，“阳生于动而长于静”，也就是说，阳气的启动，需要合适的时机和方式。这个时候，吃对东西、睡对时间、动对方法，就能抓住养阳的“窗口期”，让整个冬天不再难熬，来年也少生病。

在饮食上，中医讲究“因时而食”。到了四九，最该吃的不是大补特补的参茸燕窝，而是能温阳助气、健脾养肾的食物。别小看这一口吃的，吃对了，比吃药强。

第一样，羊肉。很多人知道羊肉温补，但不知道怎么吃才不“上火”。四九天吃羊肉，最好炖着吃，加点当归、黄芪，不仅补阳，还能活血养血。这时候吃羊肉，不但不燥，反而正合时宜，能把潜藏的阳气慢慢扶起来。

第二样，黑豆。黑豆在《本草纲目》中被称为“肾之谷”，入肾经，能补肾强身、活血祛寒。四九天煮一锅黑豆粥，或者炖汤放点黑豆，就是最简单的养阳方法。特别是对那些手脚冰凉、腰膝酸软的人，黑豆是冬天的“隐形暖手宝”。

第三样，桂圆。南方人冬天常吃桂圆，北方人却觉得太甜不上桌。桂圆入心经、脾经，能补心脾、养血安神，是养阳又养神的好东西。冬天晚上泡一杯桂圆红枣茶，不仅暖胃，还助眠，对那些夜里睡不着、早上起不来的人尤其适合。

第四样，山药。这个土里刨出来的东西，样子不起眼，却是冬天的宝。山药健脾益肺、补肾固精，有“食中神仙”之称。四九天炖排骨汤、煮粥，放点山药，开云app既养胃又扶阳，是老少皆宜的食补佳品。

养阳不是光靠吃。睡得不对、动得太猛、情绪不稳，都会把阳气耗光。很多人冬天熬夜刷剧，早上不起，阳气本该潜藏，你却在折腾它，结果就是春天一到，病一个接一个。

中医讲“子时养胆，丑时养肝”，晚上11点到1点，是阳气潜藏的重要时段。这时候不睡觉，就像冬天忘了关窗户，寒气钻进来，阳气跑出去。长期熬夜的人，阳虚体质几乎是板上钉钉。

还有一种阳气流失，是和情绪有关的。愁、怒、思、忧、恐，这些情绪都能伤阳。尤其是“思伤脾，忧伤肺”，脾为后天之本，是阳气生成之源，你整天胡思乱想，等于关掉了阳气发动机。

四九天的运动，也要讲究。不是越剧烈越好，而是“以动养阳，以缓为宜”。像太极拳、八段锦、慢步走，这些看似轻松，其实最能调动阳气。尤其是早上太阳出来后，晒晒背、走走路，是最天然的“补阳丸”。

广州有位老中医，姓黄，年过八十，冬天从不穿棉衣。他每天晨起打拳、中午喝一碗羊肉汤、晚上10点准时睡觉。有人问他怎么不怕冷，他笑说：“我身上有火，不靠衣服。”他这“火”，就是四九养出来的。

可惜的是，很多人对养阳的理解还停留在“吃点热的”上。他们忽视了阳气的本质——是藏而不是发，是润而不是燥，是调而不是补。身体一虚就猛吃补药、熬夜加餐，结果火上浇油，补得反伤阳。

在误区中，有一个特别常见：以为喝酒能暖身。短时间确实热，但从中医角度看，酒是“走窜之品”，会迫阳外泄，反而更伤阳气。尤其是空腹喝酒、冬天喝冷酒，等于用阳气“换一时爽”，划不来。

现代医学也开始关注“阳气”的现代解读。研究发现，阳气虚弱的人常伴随内分泌紊乱、基础代谢下降、免疫力降低。这些症状，在冬天更明显。中医通过调理阳气，其实就是在调节身体的整体功能，达到“阴阳平衡、五脏协调”。

地理环境也影响阳气。北方干冷，易伤肺阳；南方湿寒，多困脾阳。所以各地的“养阳食谱”也有所不同。东北人吃酸菜白肉，南方人喝姜枣汤，都是因地制宜的智慧。

四九天，是一年中最重要的“阳气蓄能期”，不是说说而已。养好了，不仅能过个暖冬，更能为来年打下健康底子。而一旦忽视，春天过敏、夏天中暑、秋天感冒，连锁反应就此开始。

真正懂中医的人，冬天不会忙着看病、打点滴，而是默默吃着黑豆粥、泡着桂圆茶、踏着晨光练拳。他们养的不是身体，是整个人的气韵和抵抗力，是“未病先防”的智慧。

参考文献：

［1］张伯臾.四时养生与阳气调护[J].中医杂志,2019,60(12)：1051-1053.

［2］李建.中医“阳气”理论与现代医学免疫调节的关联研究[J].中国中医基础医学杂志,2021,27(03)：329-332.

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